Não é novidade nenhuma que todos devemos ter uma alimentação equilibrada independentemente dos objectivos que temos. O de grande parte das pessoas é o controlo e perda de peso. No entanto, ainda existem pessoas que pensam que é no deixar de comer ou no comer pouco que está o ganho. Essa idea está errada. A eliminação de calorias e consequente perda de peso está relacionada com o metabolismo de cada um. Há uns mais rápidos e por isso mais favorecidos à perda de peso, outros mais lentos em que o esforço tem que ser maior, temos de o ajuda a trabalhar. O facto de comer poucas vezes ao dia faz com que o metabolismo fique lento, ou seja, não ajuda em nada a eliminação de calorias. Claro que, se for associado a exercício físico o resultado será maior pois este também faz com que o metabolismo fique mais acelerado inclusivé quando estamos em repouso. Mas isso é assunto para um outro post. Para já quero apenas deixar a dica que praticamente todos já sabem, comer várias vezes ao dia (entre 6 a 7 refeições), em quantidades suficientes para nos mantermos (o que acontece é que comemos mais do que realmente precisamos), evitar fritos e gorduras, evitar hidratos de carbono à noite e beber muita, muita água. Não só ajuda na eliminação dos liquidos como na hidratação do nosso organismo. Hoje deixo-vos com umas dicas de um plano alimentar da Dra. Mariana Abecassis que eu acho fantástico. Fiquei fã. Das 1001 coisas que já fiz até hoje quando quero perder uns quilos a mais, esta foi a que menos me custou e que vou retomar já na segunda-feira. Sei que vou continuar a fazer alguns disparates mas o essencial é, depois do disparate feito, saber retomar a rotina e continuar a cumprir o plano. Sei que se o cumprir perco 4 a 5 quilos num mês, o que é muito bom. Cada pessoa tem os seus gostos, os seus horários e as suas metas, esta é só uma orientação de acordo com os vários planos que se podem traçar.
Pequeno-almoço: 1 bolinha/ 1 pão com uma fatia de fiambre de aves,queijo, vaca que ri (light) ou compota + Iogurte magro, leite ou chá
Meio da manhã: fruta / 1 gelatina / 1 iogurte magro ou 1 pacote bolachas de água e sal da Vieira
Almoço: prato de carne ou peixe sempre com salada ou legumes e 2/3 vezes por semana com arroz, massa, batata ou grão.~
1º Lanche: 1 pacote bolachas de água e sal Vieira ou 2 a 3 tortilhas de milho com 1 triangulo da vaca que ri
2º Lanche: 1 iogurte magro, 1 peça de fruta ou 1 gelatina
Jantar: 2 a 4 vezes por semana fazer sopa + 1 queijo fresco ou 1 ovo cozido + fruta ou gelatina
Nos restantes dias fazer semelhante ao almoço apenas com salada ou legumes
Ceia: Chá, 1 gelatina ou 1 iogurte magro.
Isto é apenas uma amostra, para todas as refeições tenho mais opções para poder variar. Existem gelados permitidos, existem chocolates permitidos em substituição de um dos lanches para quando precisamos mesmo de um doce, existem proporções de fruta (obviamente não se come apenas 1 morango por exemplo), entre outras coisas. Se tiverem alguma duvida ou quiserem saber mais algum pormenor, peguntem! V,*
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